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欢迎爱好健身的朋友进来交流

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发表于 2008-3-27 19:53:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。
% W6 f% _6 u8 I我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,
- A" B4 ~0 x9 C8 M2 [5 S第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;
9 J# V/ u; ?' R: w( `. m/ D第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;4 x# j: I: A- U6 L+ B  c2 X* s6 P
第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;1 O  Q& ]' u, ]+ W9 o/ }# l5 q4 z3 T  ^
第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;
/ P: F# J( J0 ]" Y8 ?9 ], B上述计划视具体情况作适当调整。0 M5 s  a* y6 M- V9 B3 `
饮食安排:" K& [1 S' y" |  U; h  h6 U: R
早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。" p- V0 v- T; o/ ~6 V1 c% z( c: g
上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。
# ~& S; Z( G' D- m中餐:一荤一素一汤,三两米饭。3 o0 h; o- }7 ]  }
下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。
# }- m; n3 X8 ]8 z( {健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。
2 z2 ~1 ~) b. I( a晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。
7 }1 e8 @2 Q0 D$ M) p: d夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。. m1 V! A. j' a) [* k5 Z
睡前:水,水果等。
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 楼主| 发表于 2008-3-27 19:54:43 | 只看该作者
还有按时休息,不熬夜,每天多喝水
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发表于 2008-3-29 19:10:23 | 只看该作者

哪里可以免费健身嫩?

哪里可以免费健身嫩?
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4
 楼主| 发表于 2008-3-30 12:55:18 | 只看该作者
买一副哑铃 就能在寝室免费练了
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