下沙论坛

 找回密码
 注册论坛(EC通行证)

用新浪微博连接

一步搞定

QQ登录

QQ登录

下沙大学生网QQ群8(千人群)
群号:6490324 ,验证:下沙大学生网。
用手机发布本地信息严禁群发,各种宣传贴请发表在下沙信息版块有问必答,欢迎提问 提升会员等级,助你宣传
新会员必读 大学生的论坛下沙新生必读下沙币获得方法及使用
查看: 3447|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

欢迎爱好健身的朋友进来交流

[复制链接]

该用户从未签到

跳转到指定楼层
1
发表于 2008-3-27 19:53:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。
: ^" ?1 d7 Q- H$ i# n我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,
+ l" z# l0 k/ [7 C3 G" x第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;% T5 k& v/ I0 M' {  q. g. ~* n2 P- b
第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;* N3 @( b6 E9 l2 f; g
第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;1 A! T5 G6 [, {9 K' u3 X9 @$ c4 ~
第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;  m& b4 y$ v/ c! R- l2 ]1 \: l) Y
上述计划视具体情况作适当调整。
; M' B/ I( \7 r1 n饮食安排:/ p# O/ f) q( @* E7 M
早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。( i! l5 {/ Y2 j: d) l. q
上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。
% S7 v6 p* |0 q5 u9 W& _中餐:一荤一素一汤,三两米饭。
+ x* e' w! [2 C8 j1 }8 Z下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。- v1 x: \2 x" n" w: J, w$ ^
健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。3 h, c, ]2 t: [; q
晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。
# {: x9 |  [. w9 r0 O2 R  W夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。" y4 o' U. Z' M! a  I- C/ d( v
睡前:水,水果等。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 顶 踩 转发到微博

该用户从未签到

2
 楼主| 发表于 2008-3-27 19:54:43 | 只看该作者
还有按时休息,不熬夜,每天多喝水
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

3
发表于 2008-3-29 19:10:23 | 只看该作者

哪里可以免费健身嫩?

哪里可以免费健身嫩?
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

4
 楼主| 发表于 2008-3-30 12:55:18 | 只看该作者
买一副哑铃 就能在寝室免费练了
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

关闭

下沙大学生网推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表