08年让我们一起瑜伽08年让我们一起瑜伽现代的都市生活,给予我们的不只是信息时代的多元化,更多的是亚健康状态的身体!也因此我们跟不上现代生活的脚步,不能全身心的投入到学习,生活中去!为了能更加自如的驾驭身边的事物,在08奥运年让我们一起瑜伽! & s, Y5 |' ~1 f' v- T% u; q& W2 d 瑜伽属于每一个人,它没有年龄区分。在西方瑜伽不仅仅是健身的一种方式,更是练习者对人生的一种态度,瑜伽所能给我们的不只是健康的体魄,更多的是谦卑,平和的心态!瑜伽的操作性非常的强,它没有太多的要求,只要一个3—4平方米的空间,一张专业的瑜伽垫,一颗安静的心灵,那么此时你就可以开始练习瑜伽,感受瑜伽,因为它不是枯燥的器械运动,它不用消耗您太多的体力,它是通过轻柔的拉伸,扭转来让你有一个自信,健康的身体! 7 [' I$ F' h! o! V9 U& U/ P' ]2 s' R9 g 很多人感觉瑜伽是年轻女孩子的运动,其实不然!男士,孩子,老年人其实比年轻的女孩子更加需要它! ) s' c* U% Q. S 瑜伽不是舞蹈,它需要不是柔韧性,而是练习者的心态!在练习瑜伽时,你没有必要去在乎动作是否完美,因为你要寻找的是自己身体的极限!在练习瑜伽时,你没有必要和别人去攀比动作的完美,因为动作完美的背后是你看不到的努力!你也没有必要因为自己的体位动作而感到羞愧,因为长时间的练习也能让你拥有柔软的身体 ! . J1 ^# F. Q' @# E) ?# L 以下是一些瑜伽的体位,以及长期练习后的效果:0 D: u+ J* i- R) i
/ ^6 h! N5 c a: X; i8 a 理佛式:2 e. \6 C; o0 J& D& o
扭转腰部,刺激肠胃的蠕动,减少因为缺乏运动而产生的便秘!7 ~/ S# M. B% b9 ]
伸展胯肌,打开腿部韧带,美化腿部线条! # F4 @7 J0 l7 E 伸展肩膀,背部肌肉,舒展脊柱神经,缓解背部僵硬! 1 e7 p. z2 a( F1 i! F3 g: B' ` " V' C1 d6 L. |& b
单脚轮式:* h2 b o, H; Y8 P" u# }
挤压腰椎,收紧腹部肌肉,使整个胸腔扩展,呼吸通畅!- z5 B6 O7 d# t" o/ F( l- c7 A0 `
伸展腿部肌肉,臀肌收紧,使臀线上提! & ~, U& W4 Y2 b7 [' w! D 绷直脚背,拉伸小腿前侧肌肉,美化小腿线条!$ p$ j1 g3 Q& W4 K a8 x
(照片为本人)! k) ]. N( h0 b2 O1 o$ Y
腰躯扭动式: 4 R- [) Q/ e: ]! P) {5 B8 D 扭转腰部, 矫正腰椎,防止脊柱歪斜,提拔上体躯干! 3 y) z0 r, d7 y: q% Z/ B 手臂伸展,打开侧胸,上提胸线! 1 `8 x; m$ ]/ r2 _$ f# E) ]! R5 y; `2 K 单腿站立,加强身体稳定性,加强整个身体的感知能力!(想学瑜伽,喜欢瑜伽的朋友可以加我:QQ465545274,注明:瑜伽)(请不要盲目模仿,以免受伤!)