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判断睡眠质量的标准很简单。好的睡眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
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0 \6 J' T3 d0 X2 a- {$ P 下面10个问题的答案有四种：A经常，B有时，C很少，D从未。选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
( Z% I' y) v" ?1 U, A
8 X: Q; q% |% W* y" f4 H 1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。" P; e3 M/ W9 D% n
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2.工作或娱
+ x/ G4 g+ B/ x' Q乐至深夜。: \& d0 H+ B0 ^# m7 ?0 s a
[# x% K) a* E0 |4 U _/ ] y 3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。) g0 E. O$ O0 L
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4.入睡后稍有动静就能知道。
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5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
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5 i2 `# J9 X4 ^% q# H% C 6.很早就醒来，再也睡不着了。
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" y! q/ `* K- I+ k- U& w* o6 w* g$ H 7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
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8 h& ]! i; \7 P: M: W+ X! d 8.换个地方就难以入睡。
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- Q) q0 M# {6 s' G 9.一上夜班就睡眠不好。9 l% [8 j4 g4 r: h8 L. \6 D
6 G$ d$ x* l; @% o1 C
10.使用安眠药才能安然入睡。
6 z0 }6 w! H' D9 B9 A5 g4 A1 N `4 J3 R9 A, w4 O! u
如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍；5~20分说明你的睡眠质量比较差；5分以下说明你的睡眠质量良好。如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-9 19:36:14
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发表于 2008-12-10 08:00:08
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发表于 2009-1-9 11:52:12
