盘点最常见的6个健身误区

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如果在您的健身活动中，您还有着下面列举的错误概念，专家提醒您，一定要赶紧纠正，不要再把这些错误概念带进2011年。

　　误区1 力量训练不能提高柔韧性

　　专家纠正：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
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; E3 l- U9 O' w' X* K　　误区2 左右手负荷重量要相同
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) O( V2 j$ H9 C9 W( V# _　　专家纠正：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5％至10％左右比较合适，做完1组后左右交换。非平衡的重量助使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。

8 p* k3 u' M7 y+ y" F' O) A　　误区3 卧推时杠铃下放到触胸

4 C, c7 v! }( i, \# {7 G; l" p6 @　　专家纠正：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

　　误区4长时间、低强度的

　　有氧运动才能减脂
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% Z5 \% M. t! v' j　　专家纠正：很多人认为，为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间才有效。这个观点的支撑是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
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1 o3 ^8 \* ^; k2 Q! {1 ~　　误区5 深蹲时大腿要与地面水平

　　专家纠正：最新的研究表明，做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越校在膝关节弯曲到90度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
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, [6 i4 u' L& i/ p　　误区6消耗热量要靠有氧运动，而不是力量练习

( p4 a" L7 t/ X# o- @2 c# U　　专家纠正：力量练习中的杠铃超级组练习就能很好地消耗热量。杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习，组间不休息。在正式的力量训练后做些超级组练习，不但可以比在跑步机上消耗更多的热量，而且可以防止肌肉的过多消耗（任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维）。超级组练习可动用很多肌肉参与运动，并在较高的强度上消耗大量的热量，甚至在运动结束后这样热量消耗的过程还在继续。比如，每组10次依次做如下练习：杠铃俯身、深蹲，卧推。硬拉和俯身划船，使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的最大重量。在一个循环中，可以休息3次。根据自己的状态，再做3至10个这样的循环。

　　运动过量会伤害大脑
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9 T' Z- @2 P" T0 O7 T& ?) l　　经常参加健身活动肯定是好事，但凡事都有个度，过量很可能会适得其反。美国专家通过研究发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。这位学者认为：“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”
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　　●适量运动会使人更聪明

　　在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。
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' i3 K- w: ?, a8 b2 u. I2 @　　美国的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。

　　由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

0 u7 Y  B  F% r　　●运动过度会危害大脑

, {/ E0 N0 a4 }% f9 a6 U, d　　大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

/ }/ |( O( \: C* V& n: }. D: o# O　　有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。

0 d5 W+ j' G; E; L　　生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与保湿面膜推荐上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。
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# L; H4 j! [. S1 i8 o　　过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

" N4 W! b* i$ A+ v6 ^9 B　　●要科学把握运动量
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% M  N. z) ?% T/ \7 q　　运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%至85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%至30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基储生活环境、情侣睡衣目的任务等不同情况来决定。

1 C, p; k6 {1 d　　检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

　　相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

+ d  M; R" ]/ f* S2 }/ s　　关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念， 女士内衣品牌排行榜一般而言有氧状态下每次的运动时间在30至60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

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