MM门个人总结的一个减肥方法不吃药，不是广告，觉得可以的就顶起来

程小爱

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
加上适应自己身体的方式来减肥的。:
( e$ F1 i$ [$ J& N! e她的疗程有5个不同的阶段。
我做到第二个阶段就减下来了。
6 j0 [! I+ ]4 _+ j所以就一直在重复前两个阶段。
后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
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原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
$ X( T' x( C+ l, l; o2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
* w9 x8 K+ F- l7 k% N8 L3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
8 G6 u% V+ v  k4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
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. _, M  S$ c) e# K! H6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！

) l9 x" O0 [4 w& @7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
6 H  O4 G# P/ T$ ]. q0 h9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

8 O0 h! t# [3 t$ e  k下面是每天要做的：

第一周：
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第一天
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1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~   
8 x' z6 G' ]3 W  h* C/ u# S/ p3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
) x: U. x+ \9 _9 u( u5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
% y/ u% A+ \/ l" _  ~7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
' ^- @. N. r/ X5 |2 o/ B8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）
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07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。
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' c( [4 f6 u1 T/ @) c最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）

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自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!
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而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
0 T- {; D$ S3 J1 i3 z: n5 N还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！
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我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
& L2 e- L0 q8 O' n. q而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
加油了！！！下面开始上图了！

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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~
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' ]/ n6 \* @7 I1 G: R# |7 K07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。
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3 L: f) H! M; t* p" u08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。  
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1 [! _, R/ u1 Y3 }. [; T去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
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- w( V! }) K, J) J" S{去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。
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4 P! m0 P; ^, t6 p脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。


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& S. \7 I% R$ ?- j% W) j0 I3 I脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。


3 S4 R6 Z$ B: E" a+ {; X胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。


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胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。

, u% C4 q& L2 M8 q去丹佛。开始减肥了


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去丹佛。开始减肥了





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减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！

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! i6 s* Q+ r+ j- v减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

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9 x) C% X9 l2 c09夏天回美国的时候

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09夏天回美国的时候

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不是虎背熊腰啦！
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不是虎背熊腰啦！
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* E2 h& W* {/ [3 q  l09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M
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& R5 X5 n5 a( a09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的

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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）




09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
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再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8
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: z, C% A; ?; ]/ C再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍





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0 p# j5 G4 V' @' N: [# _* H; r[买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v  h7 Q4 V0 ^3 F


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1 C* Z* e- j# X; W; s/ _买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））
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# K9 E9 r0 _6 D# y& [7 Y* y' I谢谢大家观看呐！
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+ l$ a7 y& B# x* d第二天
2 g& T: D8 F3 W2 [9 h3 v( a1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
  U, m' S7 H3 e, H( _" \2 h2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5  
8 c& t2 q. u5 d锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
' F1 G; w% a5 @7 F6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
' u$ U4 v( Q+ R' j7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
; }' P# V) [- Z3 ~$ I8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
% K0 n& s( K- _9.睡觉前和第一天的内容一样。

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第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
第三周重复第二周!
+ X. B3 q4 T! N. K6 @第四周重复第二周。
3 h4 j2 p* K+ N. |7 {第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
: o9 p) d9 ~8 n& i7 y6 ]2 ^其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
3 ?3 G0 d9 U) u, h/ u; Q+ t我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
第二周
7 ^6 W& d) O1 s基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

贝贝_熊

控制饮食不是最好的办法，但是饮食组合很关键

vargoo

吃好