减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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9 L2 q& V5 I9 i4 v& Y) _. [- n1. Don't skip meals
5 {4 h0 H) q' ~4 f0 S; }6 C三餐要保持，不要跳过其中一餐。
) r( `  N. l6 e5 [  [  k" g如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。
# Y( G) J$ d+ q, Z8 K
! \  @, a& h6 W/ T! G+ v3 ]) ?( q2. Use smaller plates
, h: ]5 n/ \/ O9 ~2 B大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
  z4 ]) B! ^8 _2 W( ~2 R. v
8 t0 \3 `! ?# R1 V; q4 o# L/ h3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
. j* O' o1 g" b但也不用过分计较，为难自己。
" \9 ^) Z+ x* w0 a* H
4. Don't blame your metabolism
) B7 V7 f+ `: g% r/ G& f6 M& }# @别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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9 e) q" G) l0 c% q* M5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
, m+ h. m: \. B* G% R它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
( ~5 K8 T5 G# F! K. B% `% S9 U
1 \5 V; @+ D% ~1 \, G5 X# \7. The wider the choice the more you eat
" O: i% c" B: Z! `2 A5 K$ e( I选择多多，吃得也多。
3 u0 m/ ~+ W- l; d# B所以不要多吃自助餐。

5 {  R. s. J/ ~3 K- l8. Low fat dairy helps you excrete more fat
% [1 |2 A3 @4 C6 ?  o6 c7 ?低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。

5 B$ f  s* w' R3 j* p6 ]& o9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
! h7 k$ n! j: m  w1 t要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
8 Q& S* G2 I+ s7 y2 [1 j* _甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

0 s. o( i1 Q0 K' p, I1 E5 A4 i10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
+ |) _6 Z$ J. q$ F- M: ?" A每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。

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【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】

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