对于慢跑，你知道多少呢？

装装酷

   慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，它能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。
" D. ]8 V% h6 \- v: Y* p9 d, _　　对于高血脂的患者来说，慢跑健身需要注意以下几点：
- q1 n" g3 i& a& H* ~4 s　　首先，慢跑的速度应根据本人的体质而定，可由开始的110~120米/分，逐渐增加至120~130/分。老年人和体质弱的人一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时的心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁120次/分以内为宜。
7 m) z( I4 q8 q4 `　　其次，慢跑的时候，步伐要轻快，全身的肌肉要放松，双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏，以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，运动量以每天20~30分钟为最好。
3 b" _- u  v5 `" f4 ^% a2 G　　最后，还需要注意的是，慢跑应该避免在饭后马上进行，也不要在极冷、极热、潮湿以及大风的天气下进行。跑步前应该先进行适当的准备运动，如肢体伸展、徒手操等。跑步结束后，也不要突然停下来休息，要缓行或者原地踏步片刻，调匀呼吸。
7 b: x# O% n( `0 v* |7 r  _& Z3 ]( V
/ _3 P5 v6 _" w; A