十三幽灵 发表于 2008-3-27 19:53:09

欢迎爱好健身的朋友进来交流

本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。
我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,
第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;
第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;
第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;
第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;
上述计划视具体情况作适当调整。
饮食安排:
早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。
上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。
中餐:一荤一素一汤,三两米饭。
下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。
健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。
晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。
夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。
睡前:水,水果等。

十三幽灵 发表于 2008-3-27 19:54:43

还有按时休息,不熬夜,每天多喝水

zddba 发表于 2008-3-29 19:10:23

哪里可以免费健身嫩?

哪里可以免费健身嫩?

十三幽灵 发表于 2008-3-30 12:55:18

买一副哑铃 就能在寝室免费练了
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